ilość tłuszczu

[...] |-) W takiej sytuacji, podane przez Ciebie BTW jest jak najbardziej uzasadnione. Natomiast gdy zauważysz, że zaczyna łapać zbyt wiele tłuszczu, wtedy zmniejszasz ilość spożywanych węglowodanów na rzecz białka. Pamiętaj też, że nie bez znaczenia są źródła pochodzenia składników odżywczych. Mimo, że w porównywanych przez Ciebie [...]

[...] Będę dążył do sylwetki, która mi się podoba, będę jeszcze większym wiórem, ale za kilka tygodni przyjdzie czas na mase, więc nie widzę w tym problemu, po prostu chcę się pozbyć tłuszczu, który pozostał. Na plecach mam jeszcze spora ilość luźnej skóry, która została mi po czasach otyłości jak moge się jej pozbyć? czy z czasem sie ustabilizuje?

Sciagnalem to i wklejam z tego excela tak jak idzie - białko, tłuszcz, węglowodany, kalorie, ilość I posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90 Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30 II posiłek Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20 III [...]

[...] chyba wiecej miesa ;)" Tłuszcz także jest potrzebny(zwłaszcza oliwa z oliwek) Zresztą nie tylko tłuszcz powoduje zwiększenie się tkanki tłuszczowej ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? Po co dwa razy w tygodniu triceps? Proponuję: pon - trening w noge wt - klatka, biceps sroda - [...]

Na masie miałem około 85-90 gram tłuszczu, znaczy mam powoli schodzić z węgli na korzyść tłuszczy dobrze myślę? :-) całkiem wywalić proch czy poprostu zmniejszyć ilość?

[...] i częste biegi mogą spowolnic wzrost. Tak wiec jak robisz mase to masuj, ogarnij diete, mozesz troche zmniejszyc kalorycznosc, bo zapewne masz +500. Uważaj na łączenie tłuszczy nasyconych/trans z węglowodanami prostymi /tylko prawdziwe razowe produkty/, możesz trochę zmniejszyć ilość węgli w diecie kosztem podbicia lekko białka i tłuszczu. /pozdr

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1400 21 42 246 Mleko 3,2% 250g 153 9 8 12 Chleb wiejski 5g 12 0 0 3 Szynka delikatna - Biedronka 2g 4 0 0 0 Kawa Nescafe 3w1 300g 1224 12 33 231 Margaryna z masłem - Delma 2g 7 0 1 0 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 524 14 6 102 Chleb [...]

[...] tłuszczu. pewnym rozwiazaniem mógłby byc trening typu HIIT- w dni nietren. i nie na czczo. w takich sytuacjach musiłabys brac bcaa w granicach 5-10g. na jedną porcję- czyli ilość kaps. wymienianego w tytule chyba wynosiłaby od dziesięciu... więc nie wiem czy ma to sens, musilabys mieć równiez pewność, że aminki byłyby w postaci wolnej lub [...]

[...] zwiększać czas ich trwania o 5 minut aż doszedłbyś do 40-45 minut. Intensywnośc na stałym poziomie 60%-65% maksymalnego tętna (220 - wiek w latach, wynik mnozysz przez 6.0, lub 6.5 i otrzymujesz ilość uderzeń na minutę jaa powinieneś osiągać podczas ćwiczeń krążeniowych. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

nie , ale uwazam ze nie powinno sie jesc ich za duzo na redukcji a jak juz sie je to mozna wybierac te z mniejsza zawartoscia jeśli ograniczysz ilosc fruktozy w diecie, to wspomoże to utratę zalegającego tłuszczu Jeżeli glikogen wątrobowy jest uzupełniony, a taka sytuacja ma miejsce praktycznie o każdej porze dnia, z wyjątkiem czasu przed [...]

mysle ze na utrzymanie wagi bialka to tak z 1,5g/kg masy ciala. tluszczu podobnie a reszta to wegle. chyba ze latwo Cie podlewa to mozesz zmniejszyc ilosc wegli a zwiekszyc tluszcze

[...] już wcześniej suplementy troche już tego było 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych cm3+nitrobolon1 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta intuicyjna około 2g białka [...]

Tez wliczasz . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, [...]

[...] resztki zapasów i zapłacisz za nie ogromną sumę albo, co jest dużo bardziej prawdopodobne, są to podróbki. Primobolan jest prawie czystym anabolikiem, zawierającym znikomą ilość składnika androgennego. Stosunek działania anabolicznego do androgennego jest rzeczywiście bardzo atrakcyjny, jednak ogólne działanie anaboliczne jest umiarkowanie [...]

Wyszło mi: 450g weglowodanów 240g białka 40g tłuszczu Teraz mam tylko pod to ilosć jedzenia ułozyc??????z góry wielkie dzieki...

Nie moze być w porządku 2000. Mało. Tłuszczy też jakaś żenująca ilość. 60g to minimum żeby wszystko grało z hormonami. Chleb graham to skąd? Taki z worka - to raczej nic dobrego, podobnie jak suche "kafelki" na śniadanie. Czemu jajecznica bez tłuszczu? Jaja na sucha patelnie rzucasz?? A proch musi być na redukcji? Marne 2000kcal i nie potrafisz z [...]

[...] ?/czy przed snem? ) Co do twojego pytania to ja bym stawiał na taki zestaw : 1. Odżywka białkowa SP 80 -2500g : ok 150 zł /na rzezbie trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety więc przyda się / 2. Aminokwasy BCAA BCAA 750 Srtong- 240 t :ok 68 zł /Antykatabolik .. dla ochrony twoich mięśni podczas wzmożonej intensywnosci [...]

Wychodzi 3200 kalori Energia 3161 kcal Białko ogółem 142,3g Białko zwierzęce 93,6g Białko roślinne 48,7g Wartosć odżywcza białka 91,58% Ilość energii na 1g białka 19kcal Tłuszcz ogółem 96g Węglowodany ogółem 474,2g Skrobia 238,9g >50% Tłuszcze nasycone 22,05g = 6,28% <10% Tłuszcze jednonienasycone 32,4g [...]

Niektorym w historii udało sie zamienic wode w wino albo z pustego nalać a tak powaznie to najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. nastpenie rozlozyc odpowiednoa ilosc bialka, tluszczu, weglowodanow(btw). Jest ci potrzebna dieta redukcyjna albo z bilansem na zero wiec tym sie kieruj uzywajac opcji SZUKAJ.

Bez obnizenia BF lipomastia nie zniknie. Skoro malo wazysz to albo masz nadmiar estrogenow w organizmie, co przejawia sie m.in odkladaniem tluszczu w miejscach typowych dla kobiety (posladki,biodra,piersi). Albo poprostu jestes zalany. Skoro mowisz ze wazysz malo, to z racji tego ze idzie zima i tak koszulki nie bedziesz mial okazji zdjac, to rob [...]